Jak nejlépe připravit tělo na těhotenství

Těhotenství je velmi náročné a křehké období plné velkých změn. Je důležité se na něj dobře a s předstihem připravit. Pokud ho plánujete, je to ta nejlepší startovací pozice a vy můžete ovlivnit mnoho důležitých věcí. Pečlivá příprava výrazně zvýší šanci na početí a podpoří hladký průběh těhotenství. V neposlední řadě dopřeje miminku to nejcennější, a to jsou skvělé podmínky pro jeho zdravý vývoj a růst.

Rozhodnutí pořídit si dítě patří v životě k těm nejdůležitějším, které uděláte. Na plánování otěhotnění se lékaři jednoznačně shodují. Můžete sice otěhotnět kdykoliv, ale pokud ho plánujete, můžete také mnohé ovlivnit. Doporučujeme ještě několik měsíců před početím navštívit svého gynekologa, který zkontroluje váš aktuální zdravotní stav, vyhodnotí anamnézu a doporučí, jak o své zdraví pečovat, případně upozorní na případné problémy. Připravte si pro něj dotazy, nejasnosti nebo obavy, jejichž odpovědi vás zajímají.

Snadno se řekne a snadno udělá?

Není vůbec jednoduché stanovit optimální dobu přípravy. Jeden z partnerů může být chronicky nemocný, kouří, má problémy s tělesnou hmotností atd. Ano – příprava na těhotenství se týká obou partnerů. Pokud budeme hovořit o zdravých partnerech, je optimální doba na přípravu před otěhotněním 2 až 3 měsíce. Pokud existuje ve vašem životě něco, co by se mělo řízeně upravit, nastavit omezit nebo omezit, je pro to vhodná doba. Měnit totiž každodenní návyky až v těhotenství je velmi obtížné a často bývá i pozdě.

Jak začít?

• Začít můžete detoxikací. Očistná kúra z těla odplavuje jedovaté toxiny, které by mohly těhotenství výrazně komplikovat. Poraďte se s výživovým poradcem, který vám doporučí tu nejvhodnější. Tuto kúru pak provádějte podle pokynů asi jednou měsíčně.
• Velmi důležitý je pitný režim. Dopřávejte si denně dostatek vody, bylinkových čajů a ovocných i zeleninových šťáv.
• Nyní, když jste své tělo detoxikovala, můžete se věnovat své váze. Příliš nízká tělesná hmotnost může být příčinou porušení hormonální funkce vaječníků, což způsobuje neplodnost. Ani nadváha však není správná cesta. Ženám s nadváhou hrozí komplikace v podobě cukrovky nebo vysokého krevního tlaku. Ideální váha je tedy taková váha, která neohrožuje zdraví ženy.  Hodnota BMI by se měla pohybovat v rozmezí mezi 20 až 25. Hodnota BMI pod 20 svědčí o podváze a hodnoty BMI nad 25 znamenají nadváhu. Hodnoty pod 16 a nad 30 jsou již zdraví velmi nebezpečnéa je vhodné konzultovat tuto situaci s vaším lékařem.
• Je proto nesmírně důležité své tělo připravit do stabilizovaného stavu. Pokud užíváte léky, které brát nemusíte, poraďte se s lékařem a po domluvě s ním léky vysaďte. Mohly by totiž narušit vývoj dítěte. Netýká se to však nezbytně nutné medikace. Tu naopak užívat musíte, aby vaše tělo pracovalo co nejlépe.
• Důležité je navštívit také zubaře a nechat si opravit všechno, co je třeba.

• Pravidelně cvičte. Ideální je jóga, pilates nebo speciální cvičení s gumou. Skvělé jsou vycházky na čerstvém vzduchu v přírodě.
• Budoucí maminka tvoří základ pro zdravý vývoj miminka a jeho imunitu. Upravte si jídelníček: vynechte bílý cukr, bílou mouku, sladká jídla a sladké limonády, tučná a smažená jídla. Slaďte medem, místo sladkostí jezte dostatek ovoce. Používejte celozrnnou mouku a oleje lisované za studena. Jezte opravdu dostatek zeleniny a potraviny bohaté na vitamíny, antioxidanty a vápník.
• Dopřávejte si příjemné druhy odpočinku. Relaxujte, zvolněte a věnujte se koníčkům. Choďte pravidelně na příjemné aroma masáže. Aroma terapie patří mezi nejstarší a nejpřirozenější metod, jak odbourat stres a navodit opravdu příjemné pocity.
• Nepodceňujte spánek. Je pro každého člověka nesmírně důležitý – nejen pro budoucí maminku. Dopřávejte si denně ideálně 7- 8 hodin kvalitního spánku. Dodržujte správnou spánkovou hygienu a odstraňte na noc zdroje modrého světla (televizory, mobily aj.), které dobrému spánku rozhodně nesvědčí.
• Nezapomínejte na svého partnera. Stále budujte váš vztah a věnujte se jeden druhému. Dodržujte spolu zdravou životosprávu a plánujte.
• Vyhýbejte se stresu, jak jen to bude možné. Zvolněte a častěji relaxujte.
• Neupínejte se pouze na početí potomka. Velmi často se stává, že žena otěhotní ve chvíli, kdy se na to vůbec nesoustředí. Všechno je totiž ve vaší hlavě. Dejte tomu volný průběh a netrapte se tím, že k otěhotnění nedojde hned.

Čemu se vyhýbat?

Rozhodně je na místě skoncovat se všemi zlozvyky, které neprospívají vašemu zdraví. Zejména kouření a alkoholu. Vědecké studie opakovaně prokazují, že kouření negativně ovlivňuje vývoj plodu, protože směrem k němu zamezuje přístupu kyslíku. Způsobuje to předčasné porody a současně zvyšuje rizika vzniku vrozených vad.

Vyhýbat byste se měla také nadbytku kofeinu. Odborníky doporučené množství je jeden šálek denně.

Síla kyseliny listové

V první řadě je na místě zodpovědně dodržovat zásady zdravého životního stylu. Je třeba odstranit nebo omezit nezdravé návyky. Mnoho budoucích maminek se domnívá, že pokud budou užívat pouze doporučené multivitaminy, udělají pro otěhotnění a zdárný průběh těhotenství maximum. Není tomu tak. Multivitamíny je nutné chápat pouze jako doplněk stravy. Nejsou všemocné. Základem je zdravý jídelníček obou partnerů. Měl by obsahovat již dlouhodobě před otěhotněním dostatek ovoce, zeleniny, masa, ryb a mléčných výrobků. Zmíněné vitamíny jsou samozřejmě jako doplněk této vyvážené stravy také důležité. Poraďte se s gynekologem, který kromě jiných důležitých doplňků stravy doporučí kyselinu listovou. Ta snižuje riziko vrozených vývojových vad nervové trubice u plodu. Skvělé výsledky kyseliny listové na těhotenství dokládají i studie lékařů z Izraele, Švédska, USA a Kanady. Studie publikované v prestižním časopise JAMA ukazují, že užívání potravinových doplňků obohacených o kyselinu listovou a multivitaminy určené pro těhotné ženy snižují riziko vzniku a rozvoje autismu u dětí. Tento závěr mají na svědomí provedené studie u více než 435000 žen a jejich výsledky tak lze považovat za velmi objektivní.

Vitamín D a jeho vliv na zdraví plodu

Stejně jako kyselina listová je důležitý i dostatek vitamínu D. V hojné míře ho najdete v rybách, vejcích, másle, játrech, houbách a některých druzích masa. Pozitivní vliv na zdravý vývoj plodu potvrdila odborná studie z roku 2015. V rámci této studie bylo sledováno 901 žen. Deficit vitamínu D byl přítomný u 36 % gravidních žen. V takovém případě byl tento deficit spojený s narušeným vývojem plic u miminek, neurokognitivními potížemi, zvýšeným rizikem poruch příjmu potravy v období dospívání a nižší maximální kostní hmotou. Vitamín D tedy hraje důležitou a mnohostrannou roli ve vývoji plic, mozku a kostí.

Co se týká ostatních vitamínů, poraďte se se svým lékařem, který vám doporučí ty nejvhodnější.

Nyní jste udělala maximum pro to zdravý a zdárný vývoj svého budoucího miminka a můžete si užívat krásné chvíle těšení a milých představ. Vše, co budete potřebovat vědět o těhotenství najdete na našem blogu.

Těšíme se na vás u dalšího článku z našeho blogu.